网易体育7月23日报道：
在为半马或者全马比赛备战过程中，有些跑者只关心自己的速度，认为专门提高速度就能在比赛中取得好成绩。其实，他们忽视了最重要的一环，基础训练。对于跑者来说，基础训练就像高楼的地基一样，基础没有做好，盖起来的高楼很快就会坍塌。
美国田协的认证教练、全马成绩2小时39分的跑者詹森·菲茨杰拉德表示，基础训练的首要目标是增强耐力，或者说是跑者的有氧适能。当然，这并非基础训练的唯一目标。它为跑者奠定跑步的基础，为以后的速度训练、节奏训练等打好基础，是取得好成绩的基石。
菲茨杰拉德认为，基础训练阶段要包含三个方面，逐渐的延长跑步距离、长跑和每周至少一次的快跑训练。
高里程是关键
跑步里程可谓是基础中的基础，只有达到一定的跑步量，才可能更快的提升跑速，提高跑步效率。但是，增加跑步里程不是一蹴而就的，需要循序渐进。这也是备战马拉松比赛需要几个月的原因所在。
菲茨杰拉德建议，跑者每隔1-2周将长跑的距离增加1.5公里，每周增加1-2次跑步，每隔1-3周将周末的跑步距离增加1.5-5公里。
通过循序渐进的延长跑步距离，跑者的耐力、效率和抗伤能力都会逐步得到增强。几个月的训练之后，跑步基础就会比较扎实，为其他训练做好准备。
长跑不低于90分钟
长跑可以说是耐力的代名词，跑者通过长跑，可以增加线粒体（细胞的能量工厂）的密度、丰富毛细血管以输送更多的氧气、改善肌肉力量、增强精神毅力、提升跑步效率和跑速等。
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