提臀打圈
跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽;
把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖;
向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
怎么样?是不是感觉到自己的臀部更翘了呢?持之以恒，每天坚持做两次，一定会让你拥有一个别人羡慕的美丽翘臀!
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