睡好觉的 10 个小技巧：提前 1 小时放下手机，控制午睡等

2020/11/21 10:01:02 来源：互联网

编者按：当下的年轻人似乎越来越难以睡个好觉了。沉重的工作生活压力，网络世界的精彩纷呈都是拥有好睡眠的巨大阻碍。如何改善这一局面？本文翻译自Ouraing题为How To Get Better Sleep的文章，原作者介绍了十个方法，以帮助我们睡个好觉。

“昨晚睡眠太差了。”“翻来覆去睡不着。”“一直都是醒的。”我们平时经常发出这样的感叹，但似乎也没见起色。所以，本文提供了一些的建议，破解睡眠密码，让您拥有好睡眠。

盖上被子比躺在睡椅上更能让人放松身心，而且手机大概也需要充电了。所以，让手机、平板和电视机休息一下，睡前给自己一点时间平静下来。早点放下电子设备，更能保证您的昼夜节律不受屏幕蓝光的影响。

睡眠的改善来自于长期的坚持。一旦设置了合理的睡觉时间，便需要日日如一，周末也不可例外。这有利于您保持自然的昼夜节律，在早上唤醒闹钟响起时，您已经得到了充分的休息。

温度高了点？低了点？恰好合适？不考虑个人的温度偏好，生理学和科学共同指出，理想室温约为19.5摄氏度。体温降到入眠的温度，凉爽的房间给人带来新的开始。

快要上床睡觉的时候，你想去最爱的24小时营业的餐饮店大快朵颐，或是想去健身房出身热汗。毫无疑问，睡眠质量要大打折扣。新陈代谢和心跳加速，你将难以入眠。所以，最好在理想睡眠时间的三个小时前，不宜运动和吃过饱。

当然，说得容易，做起来难。但是，如果你留出一点时间做冥想、洗泡泡澡、读小说等舒缓身心的练习，那么你能训练身体进入放松的状态。

跟练肌肉一样：清醒时，休息和消化系统锻炼得越多，夜间更容易产生同样的反应，睡眠的质量便能提高。

酒精虽有利于睡前放松身体，但过量饮用会破快珍贵的快速眼动睡眠。酒精效果一过，夜里你可能反复醒来。

傍晚浓咖啡的效果可能比你认为的要更持久。咖啡因加快心率，使得入睡更加困难。它还会阻断大脑的重要信号—腺苷，而腺苷有调节生物钟的功效。同时，苏打、茶甚至巧克力都含有足量的咖啡因扰乱睡眠。

白天保持活跃。在街区附近跑步或者漫步，避免久坐。白天短短30分钟的锻炼有利于晚上拥有好睡眠。

条件允许的话，在居住的房子里设计分区，效果真的很不一样。客厅是媒体消遣之地，在这里浏览各种电子屏幕。如此一来，有利于做到第一条建议。把电视机从房间搬出来，把手机充电器放厨房，或确保工作的位置远离床铺，为睡眠创造良好的环境。最后，生物钟产生反应，身体会谢谢你的。

小睡虽能放松身体，但它不一定都起好作用。小睡尽量在下午3点前，且不要太接近你理想的睡觉时间。否则，晚上睡觉就不太容易了。

假如你睡眠状况不佳，不妨试试这些建议，看看你的睡眠质量将产生怎样的变化。至少坚持一周，给身体一段适应改变的时间。毕竟，罗马不是一天建成的！

同时，睡眠因人而异。同一个方法不一定适用于所有人。试着体验这些策略，发现哪些有用，并选择最适合你的继续坚持下去！

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