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一只羊、两只羊、三只羊……失眠了,数羊有用吗?

2023/11/20 23:05:04 来源:央视新闻

  如今,辗转难眠的夜以及天亮后朋友圈的一句“晚安”,成了许多人的“标配”。中国睡眠研究会发布的数据显示,中国成年人失眠发生率达到38.2%。

  多项研究指出,长期失眠不只影响精力恢复,还会影响情绪,影响大脑对毒素的清除,导致记忆力、判断力变差,甚至增加罹患阿尔茨海默病的风险。此外,失眠还会改变人体的代谢水平,诱发糖尿病、肥胖等,连癌症的发病都与之有关。

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  失眠了,要继续躺在床上酝酿睡意吗?

  首都医科大学附属北京安贞医院睡眠医学中心副主任医师习昕表示,失眠有着非常严格的界定标准,在有良好睡眠环境的前提下,出现入睡时间超过30分钟、睡眠浅容易醒、睡眠维持时间短的症状,才能被诊断为失眠。

  如果出现了失眠的症状,但仍躺在床上逼迫自己入睡,会产生很大压力。一般建议,如果在躺了半小时以上仍无法入睡,就起床。“我们要建立睡眠与床之间的条件反射,有困意的时候再上床,否则不要上床。同时,不要在床上做与睡眠无关的事情,比如玩手机、吃东西等。”

  晚上失眠,白天要补觉吗?

  腺苷是大脑中分泌的一种物质,其作用是使人感到困倦。早上起床是腺苷最少的时候,一天下来,腺苷逐渐累积,当大脑中腺苷的浓度到一定程度的时候,人就会犯困。

  习昕表示,白天补觉时,会清除一部分腺苷,一旦睡得太久,就会清除过多的腺苷,导致晚上的睡眠动力不足,加重失眠。因此,失眠患者如果白天实在太困可以小睡一会儿,但是不要超过30分钟。

  “数羊”只会让夜晚更难熬

  失眠时,很多人会选择数羊。其实,数羊会给人带来更加紧张和焦虑的情绪,加重失眠。习昕指出,偶尔失眠不会对身体造成太大影响,因此不用放在心上。如果对失眠过度焦虑,反而会导致持续失眠,造成危害。

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  一个动作让你加快速入睡

  用小指抵住耳垂,其他几根手指自然放下,中指按住的点就是安眠穴。按压安眠穴会有酸胀感,按一会儿之后就会睡意浓浓。

原标题:一只羊、两只羊、三只羊……失眠了,数羊有用吗?

值班主任:李欢


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