网易体育5月15日报道：
跑者在晚上休息好之后，第二天才能精力充沛，以最佳状态进行训练。而饮食对于睡眠会产生很大的影响。掌握一些饮食技巧，既能提高跑者的睡眠质量，也能促进训练水平的提升。
饮食时间要合理
睡前1-2个小时最好不要吃食物，因为吃过食物之后会加速血液流通，提高核心温度，对于进入深度睡眠状态会产生干扰。如果睡前真想吃一些零食的话，最好选择一些血糖指数低的食物，比如喝一点素汤，或者吃一点豆沙，而且距离睡觉至少要一个小时。
限制喝咖啡
咖啡中的咖啡因会导致睡眠时间减少，而且影响深度睡眠的时间。咖啡因可以在体内留存8-10个小时，所以在下午或者晚上尽量不要喝咖啡，否则影响晚上的睡眠。
少喝酒
虽然喝酒会让人产生昏昏欲睡的感觉，但这并不是好的睡眠状态。喝酒之后，深度睡眠的时间会受到干扰，而且酒劲过后常常会半夜醒来，影响睡眠的连贯性。
多吃亮色蔬果
颜色较亮的水果和蔬菜含有丰富的植物营养素，能够减轻氧化压力，促进睡眠质量的提升。跑者们每天可以多吃一些蔬菜、白薯、浆果、李子、南瓜等。
该文章来源互联网，如有侵权请联系删除
- 上一篇： 羽球天后:年轻球员需更加自律 要有迎难而上的决心
- 下一篇： 出汗过多影响跑步？4个方法减轻汗水干扰
相关文章
相关图集
- 西藏发现高海拔地区已知树龄最长的野生葡萄树
- 人类首次“看见”的黑洞 “身份照”又上新
- 我国34个自然保护地成为世界生物圈保护区
- 全球网络安全人才缺口达480万 高校应如何培养？专家解读
- 超2000场赛事、500万人打卡 享受秋日骑行新体验
- 跨境二维码统一网关上线月余 符合条件市场机构可接入
- 北方最低气温或降至10℃以下 四川陕西等地降雨连连
- 累计投入8505亿元 国家“真金白银”支持脱贫地区发展
热门推荐
- 预测未来
- 离奇事件
- 图片报道
- 奇闻异事
热门图片
更多阅读
- 古代皇帝为什么临幸嫔妃不能超过半小时？原因是什么
- 问鼎中原的意思和历史背景是什么！
- 陆贞传奇隐藏多位古装美人，萧唤云不及沈嘉敏，第一当之无愧！
- 古代的嫔妃为甚大都无法怀孕？真相是什么
- 为什么嫔妃不能自戕？真相是什么
- 乌拉那拉·如懿为何一生未能如意，成为悲情皇后
- 嫔妃有哪些等级？跟皇后相比有多大差别？
- 这才是清朝嫔妃真正的样子，别被电视剧骗了
- 问鼎中原的典故有何而来？
- 陆贞传奇萧唤云的结局是什么？
- 历史上真实的永世公主，萧唤云与正史形容相差甚远
- 群雄都道问鼎中原，可是谁知道问鼎中原是什么由来呢？
- 虿盆之刑堪称上古酷刑，发明它的人是中国历史上臭名昭著的毒妇！
- 膑刑有多残忍？活活挖下人的膝盖骨，单是想想就觉得疼！
- 热点新闻
- 网络焦点
- 图片报道
- 1西藏发现高海拔地区已知树龄最长的野生葡萄树
- 2人类首次“看见”的黑洞 “身份照”又上新
- 3我国34个自然保护地成为世界生物圈保护区
- 4全球网络安全人才缺口达480万 高校应如何培养？专家解读
- 5超2000场赛事、500万人打卡 享受秋日骑行新体验
- 6跨境二维码统一网关上线月余 符合条件市场机构可接入
- 7北方最低气温或降至10℃以下 四川陕西等地降雨连连
- 8累计投入8505亿元 国家“真金白银”支持脱贫地区发展
- 9“十四五”以来中央企业资产总额超过90万亿元
- 10出行旅客请注意 国庆中秋假期首日车票今起发售
- 11热带低压将发展为今年第17号台风 向广东中东部沿海靠近
- 12江西省人力资源和社会保障厅党组成员、副厅长王成兵接受审查调查
- 13扩大服务消费！9部门发文
- 14机构宣称与高校合作，高校回复“无此事”
- 1今上午10点，济南餐饮消费券，开抢了，能减这么多
- 2零点立交转向匝道拆除接近尾声
- 3三角楼打翻 星空调色盘
- 4科技助农 土地托管 一路麦香，这就是丰收的味道！
- 5全国大部气温先升后降 中东部大范围雨雪上线
- 6“假一赔三给4双” 一些电商知假售假为何理直气壮
- 7热门款不发货、退款无渠道……盲盒消费套路深？
- 82021年我国手机上网人数为10.29亿人
- 9欺骗性收费、花式营销，云算命呼唤云监管
- 10广西一女子被多名女子群殴拖行 被三女子按倒暴打拖行
- 11待宰水牛发狂冲进餐馆顶飞男子 该男子被突如其来水牛顶伤
- 12不可思议！天津高速鸵鸟奔跑车辆纷纷避让 车流中飞奔
- 13货车车头冲出悬崖公路悬空 导航走近路，庞大车体进退两难
- 14真的吗？警方通报男子开车撞妻子岳母 一个恍惚错将油门当刹车?